如何改善脑力劳动者的健康状况

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  现代社会脑力劳动者是社会前进的主力军,但是脑力劳动者的工作生活中存在的健康问题成为人们关注的焦点,那么如何能够改善这一情况呢?

  脑力劳动者由于平时久坐、缺少运动,导致心肺功能下降,久坐弯腰,盆腔血液循环受阻,痔疮发病增多,尤其是男性,还有长时间静坐伏案工作,身体各部肌肉活动不足,血液循环不足,影响到氧和营养的供给,肌肉逐渐萎缩。此外,由于缺乏运动还易导致肥胖、食欲下降、代谢缓慢、免疫力下降等的发生。

  运动可改善神经系统的调节,促进脑血液循环,改善脑细胞的氧气和营养供给,提高工作效率。此外,经常运动促进身体血液循环,增强心肺功能,保证营养供给,使内脏器官功能增强,促进身体健康,增强大脑活力。这对经常从事脑力劳动者来说,尤其重要。

  (1)锻炼频率:每周坚持锻炼3~4次。

  (2)锻炼时间:每次30~60分钟,不要过量和长时间锻炼,预防运动过度,否则,不利身体恢复和出现过度疲劳。

  (3)锻炼强度:55%~75%的目标心率或运动量自我感觉为宜。

  2.锻炼内容 脑力劳动者适合的运动项目如下:

  (1)提高心肺功能的有:散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。这类运动有助于提高心肺功能,保护心脑血管及呼吸系统。

  (2)提高肌肉弹性,防止肌肉萎缩的健身项目有:轻重量的无氧器械练习。

  (3)改善不良情绪,减缓工作压力的运动项目有:打乒乓球、篮球、羽毛球、集体健身操、健康舞、瑜伽等。

  最后建议那些脑力劳动者们,要加强身体锻炼,这样才能更好的投入健身工作之中。

本文来源:http://www.jxsbsh.com/shenghuoketang/230496/

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